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Réveillez votre envie de challenge et donner vous les moyens d’y arriver !

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Améliorez votre condition physique, votre santé et votre résistance :

- Renforcement des membres inférieurs et supérieurs.

- Exercices de gainage et abdominaux

- Développement de sa VO2 MAX

- Initiation running

- S’adapter à l’environnement par des exercices fonctionnels.

Développez votre volonté et fixez vous de nouveaux défis à travers votre engagement dans des événements sportifs (courses, trails, parcours…).

Retrouvez des sensations

 

Ouvert à tous les citadins qui souhaitent sortir de leur murs …

Pour tous ceux qui souhaitent suivre un entraînement sportif en plein air dirigé et adapté à leur niveau.

Il suffit de pouvoir courir en continu une quinzaine de minutes à un rythme moyen pour suivre le groupe.

Sans contre-indication  à la course à pied et à l’exercice physique d’intensité moyenne vous pourrez suivre le parcours et les exercices.

 

Entraînez-vous avec un coach en plein air dans une ambiance conviviale90739875_s

Vous effectuerez un parcours en course à pied ponctué par des exercices de renforcement musculaires effectués avec le mobilier urbain ou avec des partenaires.

Sur une durée d’environ 1h15, le parcours démarre de la salle et se poursuit sur quelques kilomètres en direction de la citadelle de Lille.

Après avoir partagé vos efforts avec le groupe prenez du réconfort autour d’un pot à la salle…

 

Informez-vous sur notre facebook Sphere Gym pour connaître la dates des évènements.

Confirmez votre inscription par téléphone ou SMS au 06-84-00-18-84

Règlez la séance sur place ou lors de votre passage à la salle.

10€ pour les adhérents
15€ pour les non adhérents

Le lieu de rendez-vous est indiqué sur facebook ou par SMS.

Rendez-vous au lieu de départ en tenue 10 minutes avant.

 

 

Circuit training est une forme de conditionnement du corps ou de d’augmentation de la résistance en utilisant l’aérobic à haute intensité. Il vise le développement de la force et de l’endurance musculaire.

Un «circuit»  est composé d’un ensemble d’ exercices qui sollicitent différents groupes musculaires prescrits dans un programme.

circuit trainingQuand un circuit est complet, on commence à nouveau le premier exercice pour le circuit suivant. Traditionnellement, le temps entre les exercices à l’entraînement en circuit est court, souvent avec des mouvements rapides à l’exercice suivant.

Le circuit présente un avantage au niveau pratique. Il permet un travail musculaire générale à dominante applicable à la fois au débutant et au sportif confirmé.

Le Cross Training combine principalement la force athlétique, l’haltérophilie, la gymnastique et les sport d’endurance. C’est le mélange de différentes activités physiques et sportives préexistantes.

Les pratiquants de Cross Training courent, rament, grimpent à la corde, sautent, déplacent des objets, pratiquent des mouvements olympiques d’haltérophilie ainsi que des exercices au poids du corps, utilisent des haltères, des anneaux de gymnastiques, des boîtes, des kettlebells, des sacs et tout autres objets pouvant servir l’entraînement.

tarction

Le Cross Training axe son fonctionnement autour de dix compétences athlétiques : endurance cardiovasculaire et respiratoire, endurance musculaire, force, souplesse, puissance, vitesse, agilité, psychomotricité, équilibre et précision.

Le programme Cross Training veut augmenter la capacité de travail dans ces différents domaines en provoquant par les entraînements des adaptations neurologiques et hormonales au travers des différentes filières métaboliques. Ceci afin de préparer ses pratiquants à s’adapter à n’importe quels efforts physiques rencontrés tous les jours grâce à la variété des entraînements, l’utilisation de mouvements poly-articulaires et l’intensité élevée du travail.

L’entraînement Cross Training s’articule autour des WOD (WorkOut of the Day), chaque jour un WO (WorkOut) est choisi puis exécuté après une séance d’échauffement. Les WODs sont composés d’un ou plusieurs exercices, le tout enchaîné suivant différents formats.

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Dans le functional training ou training fonctionnel les exercices proposés le sont dans le but d’optimiser le confort de vie, de rendre les efforts du quotidien plus faciles.

tarctionLes exercices se rapprochent au maximum des mouvements quotidiens et permettent de maintenir une bonne forme de l’appareil locomoteur. Au lieu d’exercer des muscles isolés sur une machine de musculation ou le mouvement est guidé vous allé effectuer des mouvements libres qui sollicitent de grands groupes musculaires.

Le corps humain étant fait pour travailler sur tous les axes de travail, les mouvements ne seront pas limités mais optimisés.

Les exercices sont adaptables et évolutif, ils sont enchainés sous forme de circuit training.
Ce n’est pas un muscle que vous aller travailler mais l’ensemble de votre corps a travers des enchainements de mouvements complet et globaux proche de mouvements quotidiens.
On privilégie la fonction du corps.

Au niveau des résultats:
L’impact sur le système hormonal et le métabolisme est plus important que pour n’importe quel exercice.
Les progrès sont durables: renforcement musculaire, perte de poids…
La vie quotidienne s’en trouve améliorée par une optimisation de la gestion du stress et de l’effort lors de mouvements quotidiens.
Les séances procurent une forte dépense énergétique et une restructuration corporelle et posturale.

TRX

trxTRX, un système d’entraînement accessible à tous, quelque soit votre âge et votre condition physique !

Cet outil simple et efficace, vous permettra de travailler tous les muscles de votre corps grâce à un systeme d’entraînement par suspension qui vous donnera des résultats spectaculaires.

Le systeme TRX nous arrive tout droit des Etats Unis !
Ces sangles d’entraînement ont été inventées par les forces spéciales américaines des Marines < Navy Seal >. Ce système débarque à présent en France apres avoir rencontré un formidable succès dans le monde entier.

Basé sur un principe de travail dynamique, il associe l’effort lié à la suspension du poids du corps et la résistance de sangles attachées a un point haut. Il permet une prise de conscience proprioceptive de l’environnement et de son propre corps et améliore la force fonctionnelle. Les mouvements de chaîne cinétiques basés sur le poids de corps, accentuent la stabilité générale avec la création et le renforcement des muscles longs et profonds.

TRX-BannerLa stabilité et la flexibilité du TRX permettent des exercices illimités et lui conferent une adaptabilité sans limite. Quelque soit votre niveau, vous obtiendrez des résultats rapides, une évolution constante sans risque de blessure en respectant votre rythme personnel. Le TRX est un fantastique moyen de fortifier son corps et d’affiner sa taille en un rien de temps. 20 à 30mn d’exercices suffisent pour booster votre métabolisme et dépenser des calories comme jamais, car tous les muscles profonds travaillent en permanence !


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